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健康心理:17道题测试你的压力多大 超过80分需看医生

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  当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下,最恰当的策略是咨询科医生。不久前,一位中年人来看心理门诊。他说,参加工作以来,已经换了20多家单位,没有一家单位能工作半年以上。细问原因,他说是感觉领导对他不满意,百般挑剔,最终关系搞僵,不得不离职。医生详细询问了这位中年人的成长经历和家庭养育方式,发现他从小就总被父母苛刻地对待。无论取得了多大的成绩,父母都很少会表扬他,甚至和贬低。在这样的中,他潜移默化地形成了对人际关系的灰暗:我是不好的,没人喜欢我;别人也不好,都瞧不起我;人和人之间的关系也不好,没有团结,没有友爱,只有互相的贬低与羞辱。这才是他职场压力的根源。
  其实,压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素,也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此,当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。
  怎样判断压力程度呢?
  以下是一个简易的压力评估测评,请把与自身情况相符的条目后分数相加,算出总分:
  1.总觉得时间紧张,所以分秒必争。时间观念混乱。例如,过马时冲红灯,走和说话节奏很快。(5分)
  2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了,而且经常出现这种情况。(10分)
  3.感到情绪有些抑郁,莫名情绪低沉,常发呆。(3分)
  4.三餐甚少或不规律,即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)
  5.不像以前那样喜欢参加朋友的。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)
  6.对城市的污染以及噪声很,比更渴望,且容易发火。(5分)
  7.不愿走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分)
  8.担心工作不好,过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)
  9.不想面对同事和,有一种封闭的倾向。(5分)
  10.每天工作很短时间,就感到身心倦怠,胸闷气短。(10分)
  11.工作情绪始终无法高涨,容易发脾气,但又没有精力发作。(5分)
  12.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)
  13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。(10分)
  14.食欲低迷,体重有明显下降趋势。(5分)
  15.当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。(5分)
  16.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。(5分)
  17.后觉得起伏,牵挂很多事情,难以入睡。(5分)
  请计算总分,并按照你的分数,选择合适的压力解决方案:
  (一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟,虽然压力程度不是很高,但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷,个人做事的动力不高。因此,有必要制订应对压力的策略和方法,如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
  (二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订应对压力的策略和方法,还需要寻求心理学专业人员帮助,找到自身压力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。
  (三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询科医生,获得必要的帮助。
  (原标题:健康心理:17道题测试你的压力多大超过80分需看医生)
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匿名  发表于 2022-9-20 15:40:31
温州半自动切纸机故障解析
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匿名  发表于 2022-10-2 13:08:44
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